一个橙子含多少维生素c

维他命C是身体很多需要的维他命之一，缺乏维他命，会产生多种多样病症，并且人的免疫能力也会弱。因此平时要留意补充维他命。那麼补维C用哪种最好是?什么新鲜水果含维他命数最多呢?这儿来梳理下现阶段十大维他命c新鲜水果排名。

十大维他命c新鲜水果排名

鲜红枣：鲜红枣含有的维他命含水量是全部新鲜水果中最大的，100g中含水量超出200mg，但是留意干枣的维C含水量会很多外流。因此吃大枣补充维C要挑选鲜红枣。并且鲜红枣也尽量不要冲调或煎制，不然会受到破坏维C，最好是立即吃。鲜红枣的别的营养成分都不低，含有碳水化合物、铁、钙、钾、磷等几种营养元素，非常是钾、铁的含水量是新鲜水果中的引领者，膳食纤维素、叶酸片、维生素b3的含水量，也在新鲜水果中遥遥领先。

弥猴桃：弥猴桃是水果中的王者，弥猴桃是除开鲜红枣以外，新鲜水果中含维他命C是最大的，都是很好的补充维C的新鲜水果。弥猴桃有红心图片和翠绿色不一样种类。红心猕猴桃维C含水量高过翠绿色弥猴桃，黄酮类含水量是别的二种色调弥猴桃的2倍多，抗氧化性实际效果更强。假如只吃弥猴桃，每日大约能够 吃2~3个，就能补充每天需要的维C了。

番木瓜：番木瓜实际上都是一种含有维他命C的新鲜水果，尽管大部分人拿番木瓜美容护肤，可是事实上拿番木瓜来补充维他命C都是非常好的挑选。并且番木瓜也有附加的美容丰胸的实际效果，合适大部分女士服用。并且番木瓜还能养肝，要想养肝何不多吃点番木瓜，番木瓜含有维C，有利于消除身体的含氧自由基、提升肝脏的抵抗能力。除此之外，番木瓜含有的齐墩果酸也有养肝降血脂、抗感染抗菌等作用。番木瓜含有的蛋白质溶解水果酵素，能够 赔偿胰和肠胃的代谢，补充胃酸的不够，有利于溶解蛋白和木薯淀粉。

青柠檬：青柠檬是较为通俗化的维C补充新鲜水果，但是可能许多人不清楚青柠檬用开水冲调以后，维C含水量会少了许多。因此尽量不要立即冲调，或是温度不必太高。并且干柠檬既历经了脱水解决、又长期曝露在气体中，在其中的维C含水量能够 说基本上为0。用干柠檬泡水时，在其中发酸味儿是来源于于青柠檬中存有的柠檬酸钠，并沒有维C存有。

橘子：橘子都是带有丰富多彩的维C成分，基本上一个橘子就能够 考虑一个人每天维他命C的要求。但是人针对维C的耐受性度很高，多吃橘子维C超出每天需要也没事儿。每100克橘子里边带有的维他命C是33mg，一个橘子的尺寸大约是100-300克，根据吃一个橘子我们所获得的维他命C的含水量最多见33-99mg，每日一个橘子就可以了。橘子中带有丰富多彩的维他命C，针对美白皮肤紧致皮肤具备很好的实际效果。喝果汁能够 协助美容去斑、鲜嫩皮肤。

草莓苗：草莓苗中含有的维C是苹果的11倍，丰富多彩的维C及其含铁，能够 出示身体务必的原素。草莓苗可以防止癌症，也有美白皮肤的实际效果。而一些普遍的苹果、红提、甜瓜中维C含水量却并不是许多。

荔技：荔技的荔枝肉中维他命含水量也许多 ，也有蛋白含水量也很高，非常好的维C补充新鲜水果。但是荔技吃多了大会上火。一般来说每日几个荔技就就行了。荔技有着丰富多彩的维他命，可推动超微粒血管的血液循环系统，避免雀斑的产生，令皮肤更为光洁。荔技也有丰富多彩的糖分具备补充动能，吃多了也不大好。

桔子：桔子的维C也许多，并且桔子作用也十分多，能够 止咳润肺，桔子的肉和皮否能够 当药，补充维C还可以多吃桔子。

芒果：芒果中维C含水量在这种新鲜水果中算不上很高，但是芒果也有维A，并且含水量十分高，还可以做为补充维他命的一种挑选。

菠萝蜜：菠萝蜜的维C含水量更低一些，但是贵在维他命营养成分丰富多彩，不但能补充维C也有维B及其膳食纤维素。菠萝蜜助消化减肥瘦身都是一个非常好的挑选，以其带有别的新鲜水果所沒有的丰富多彩的菠萝蛋白酶，具备相近番木瓜酵素的作用，当其进到身体胃肠中以后，可以协助身体溶解蛋白并合理地融解掉人体脂肪，非常是消化吸收掉肉类食品的人体脂肪蛋白质，进而防止身体摄入过多的人体脂肪。