睡前多久喝牛奶好

平常在睡前适度的喝一杯煮牛奶，具备非常好的有助于睡眠的功效，针对人体也是有非常好的滋补的实际效果，可是在平常喝纯牛奶的情况下，一定要有一定的掌握，要掌握一些恰当的喝纯牛奶的時间，例如在临睡前以前，要半小时喝纯牛奶，不可以直到睡觉的时候再喝，在平常日常生活之中，能够在健身运动之后喝纯牛奶，或是是餐后一小时再喝，这全是比较好的時间。

临睡前三十分钟喝纯牛奶

夜里是一天当中喝纯牛奶的最佳时间，特别是在在临睡前三十分钟食用为最好。临睡前三十分钟喝一杯牛奶能具有镇定摧眠、克服紧张心态的功效，能协助迅速的进到睡眠质量的情况，而且睡得更稳定。

临睡前喝一杯牛奶对睡眠质量时优质蛋白质的消化吸收也有很大的益处，身体在零点后血钾减少，这时候会融解骨组织中的一部分钙质，那样长期性非常容易造成 骨质疏松，睡前喝牛奶就能补充晚间人体需要的优质蛋白质防止了骨外流和骨质疏松等症状的产生。

所以说，我们在日常生活之中能够在睡觉前三十分钟喝一杯牛奶，这对我们的人体是很有益处的，爱喝纯牛奶的小伙伴们能够挑选这一点喝哦!

喝纯牛奶比较好的时间范围

1、运动后喝纯牛奶

许多人到健身运动之后都是挑选一些功能性饮料来补充水份和营养成分，可是喝纯牛奶的实际效果会更好，你清楚吗?牛乳中包括着，保持肌肉的重要——矛盾锁碳水化合物(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)。这一微量元素有益于控制肌肉的耗费、使我们修复运动后的疲惫。因而，运动后是喝纯牛奶的最佳时间。

那麼平常喜爱健身运动的小伙伴们能够在健身运动完后以后喝一杯牛奶，这能够补充我们人体所需要的营养成分，有益于我们的身心健康哦!朋友们能够试一下这一小窍门哦!

2、饭后1钟头

用餐后，食材中的优质蛋白质早已渐渐地融进血液之中，这时再补钙补锌，会造成 身体对钙的消化率降低，导致优质蛋白质的消耗。因而，大白天补钙补锌的最佳时间是饭后1钟头上下。这时胃液有益于钙的溶解和消化吸收。

3、餐后喝纯牛奶

在三餐后或服用曲奇饼干、吐司面包等高纤维食物后食用牛乳，那样能够使牛乳在胃中滞留的時间较为长，让蛋白被消化吸收的更为充足。