产后钙大量流失,新妈妈要健康补钙(产妇不及时补充钙会引起)
在孕期,胎宝贝的骨骼发育要从你的身体里汲取大量的钙;哺乳期为了养育宝贝,你依然要流失很多的钙。此时的你,如果不注意养护骨骼,很容易提早发生骨质疏松。如果你不想给骨骼将来留下隐患,那么,一定要在产后注意养护自己的骨骼哦!
提案一 对新妈咪养护骨骼的4建议
1.产后补钙功课不能停止!
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?
从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。
2.注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。
3.选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4.多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于:运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。
产后一定要注意少吃甜食、油炸食品,这些都是容易增加身体热量的食物,不随意吃零食,管住一张嘴!而要更注意户外运动,以及在饮食上精心安排富钙食物。
健骨饮食安排
早餐7:30
脱脂牛奶250克
什谷稀饭(各种谷物、豆子50克)
酱牛肉50克
什锦小菜(各种蔬菜100克)
午餐12:30
红豆米饭(红豆、大米各50克)
茶树菇炒肉片(瘦肉片50克,茶树菇75克)
清蒸鲈鱼(半条,约5两)
大拌菜(木耳、胡萝卜、黄瓜、豆腐丝、折耳根、圣女果,共计200克)
晚餐18:30
胶东海鲜炝锅面(墨斗鱼、蛏子各50克、芹菜75克、香菜15克,面条150克)
清炖乌鸡红枣银耳(乌鸡100克,红枣5枚,银耳25克)
清炒苦瓜(苦瓜100克)
睡前加餐21:30
酸奶200克
杏仁10枚
注:全天烹调油20克,整体能量摄入较低。
1.由于每日从食物中摄取的钙的量不好确定,建议最好在医生指导下补充钙剂。
2.不论何种钙片,服用时请时刻牢记嚼服。
3.所选择的钙剂,以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。
4.建议新妈咪多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨质量。
5.补钙要持之以恒,才能取得好的效果。