长期熬夜怎么调整回来 熬夜没有一个好身体还怎么熬

建议要及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，进一步影响健康。阳光加油站这里提醒你们，经常熬夜看球的人士在晚餐或夜宵时要多吃含维生素B丰富的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

进食晚餐夜宵怎么能少得了食用油呢，阳光鲜榨油健康、天然、无添加绝对是您营养餐桌上的不二之选。

保护视力，多进食蔬果类

为了不错过任何精彩瞬间，熬夜的你肯定会长时间紧盯手机屏幕或电视大屏幕，外加久坐不饮水，这会引起眼部不适。眼睛干涩、眼结膜充血就是最常见的表现，随之而来的是视力下降，度数加深。

蔬菜中的维生素A有助调节视网膜感光物质的合成，可以提高熬夜时对昏暗光线的适应力，预防视觉疲劳。富含维生素A的食物有牛奶、动物类肝脏、蛋黄，以及胡萝卜、番茄等深色蔬菜。

“炸鸡”+“啤酒”不应该是世界杯的标配

世界杯敲响锣鼓，万事俱备，只差一份啤酒+炸鸡，爆米花可乐，猪蹄小龙虾，烤串火锅......这是大多数球迷看球赛的必备“粮食”。然而，油炸食品热量高，油性大，还易产生致癌物增加癌症风险，产生反式脂肪酸增加慢性疾病发病风险。

至于啤酒嘛，主要就是口感爽，但大量饮酒对人的肠粘膜和胃粘膜可没什么好处，还有肝脏功能也会受到损害，同时增加高血压、中风等疾病风险。

熬夜时做一些简易运动

熬夜时按摩肝脏也能起到保护肝功能的作用。在比赛中场休息的时候，我们可以这样做来保护自己的肝脏：

按摩前两手搓热，正对肋骨下方缓缓按下约2～3厘米，按摩这个位置可以帮助养护肝脏，力道不需要过大。另一种运动是两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左边扭转，深吸气然后缓缓吐气，身体往右边扭转再重做一遍。

熬夜第二天起床后这样做

熬夜后第二天起床后用热水敷脸五到十分钟，这样可以补充肌肤的水分，之后在洗脸时利用冷热水交替剌激脸部血液循环。紧接着喝一杯五谷养生茶，有助补充元气，让您一天的精神旺起来。