失眠多梦怎么调理 6个小妙招助你快速睡眠

失眠多梦怎么调理

1、失眠者可睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，有助于快速睡眠。

午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，都能改善失眠多梦。

3、睡前可吃些养心阴的食物

睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物，如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。

4、睡前用温水泡脚

睡前可以用温热水泡脚，出些小虚汗为佳，然后按压足部，有助于缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

泡脚可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，使睡眠达到最佳境界，从而改善失眠多梦的症状。

5、身睡如弓助睡眠

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有助于血液自由循环，促进新城代谢，改善失眠。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。　

失眠多梦的日常调理方法：

1.平日注意摄取具有养心安神，促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、地黄鸡等。

2.日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

3.多吃全麦食物，全麦食物中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

4.晚餐不宜吃得过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而导致入睡困难、失眠。

5.日常饮食要少吃油腻、煎炸熏烤食物，避免吃辛辣有刺激性的温燥食物，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

6.每天下午适当地运动，可以促进晚上的睡眠，还要注意保持较安定的情绪。

7.每天要养成有规律的作息时间，早睡早起，有助于调节睡眠周期，改善睡眠。

8.尽量不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡。

9.营造舒适的睡觉环境很重要，要将室温调整到舒服的状态，卧室必须保持安静，黑暗，舒适，清爽。