失眠怎么办 通过食疗让你快速睡眠

失眠者的食疗：

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感。它是体内不可缺少的氨基酸之一，睡前喝一杯牛奶有安眠的作用，可使人快速地进入梦乡。

Tips:加入少量蜂蜜到温牛奶中也是有助于睡前放松的。

2.水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，有助睡眠。

苹果对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。

桂圆有补益心脾，养血安神的作用，对失眠健忘，神经衰弱等有一定的疗效作用。

香蕉可以说是包着果皮的"安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁元素，具有让肌肉松弛功效。

Tips:将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，促进睡眠。

3.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

Tips:将适量鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

4.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

Tips:使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠的功效。

5.大蒜催眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，可治失眠。大蒜还具有抗癌，杀菌的作用。

Tips:如果不习惯吃蒜，可以把蒜切成小碎块用水冲服。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

Tips:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前2小时食用，有安眠之功效。

7.面包催眠

全麦面包是睡前抗饿的最佳选择。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

Tips: 全麦面包具有解压、镇定的作用，使人放松、不紧张，尽快进入睡眠状态。

8.红枣催眠

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气，有补脾、安神的功效。

Tips: 失眠者可用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服，有助于入眠。

9.杏仁催眠

杏仁富含色氨酸和镁，可以有效松缓肌肉，使全身放松，所以吃少量的杏仁有助于睡眠。

Tips: 杏仁既能催眠又能保护心脏哦。

10.核桃催眠

核桃是一种滋养强壮品，对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦有很大的益处。

Tips:每天早、晚可吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，均有助于睡眠。

11.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

Tips:每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

12.莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分也有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。

Tips:每晚睡前服用糖水煮莲子，有很好的助眠作用，使人进入梦乡。　

13.饮品催眠

菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

有些人长途旅行后，劳累过度，难以入睡，可用食醋1-2汤匙，兑入温开水1杯慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮糖水1杯，因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。