晚上热睡不着怎么办 三伏天是失眠的高峰期

晚上热睡不着怎么办

1、开空调

夏天到了特别热的时候，特别是三伏天，那有空调的话，肯定是要开空调的，直接开空调降温就好。

不过，开空调的话容易空气干燥，最好能在室内放一个加湿器。还有，温度也不要太低，27—28度比较合适。

2、开风扇

没有的空调话，电风扇也可以降温，可以让面部正面对着风扇吹风，因为两颊散热最快。不过脸要离风扇一米远的距离，否则可能会大脑神经痛。

电风扇+冰=土空调

如果整夜开着空调睡觉，还可能会引起感冒、受风寒等一系列疾病。还可自己动手做一个“土空调”。

睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。

3、其他方式

如果家里既没有空调又没有电风扇，或是不慎碰到停电的情况（夏天用电高峰期容易断电）。以下方法也能帮助你降降温，不妨试试：

（1）拖地

睡前拖地可以给房间的地板快速降温，这样睡觉的时候地板就不会持续释放热量了，房间的温度会下降几个档次。

（2）冰水擦凉席

 在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟，拿出来后用来擦凉席，没有冰箱的直接接冷水擦也可以。这样能降低凉席的温度，睡上去会比较舒服。

（3）喷喷雾

拿一个喷保湿水的瓶子，里面装冰水，加1-2滴花露水或薄荷油，里面有冰爽因子，会更凉快。喷的时候往上喷，这样降温的效果会更好。

（4）侧躺睡觉

相比仰着睡，侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中，这样有利于汗液蒸发散热。当然，睡觉的时候经常翻动身体，也可以避免局部皮肤汗液较多。

（5）凉水冲脚

当身体的核心温度较高时，会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

（6）睡前吃冷却性的食物

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

（7）睡浅色床单

夏季宜用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

（8）下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。

（9）冷藏床单、枕头、枕套

上床睡觉一到两个小时前，可把床单、枕头、枕套包好放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，也使人更容易入睡。1到2小时的，取出后温度不至于太低，人躺在上面可以快速体会到凉快的感觉，平静入睡

（10）穿睡衣睡觉

天气一热，很多人睡觉时爱光膀子，其实穿睡衣睡觉更舒服。穿吸汗性强的天然纤维材料制成的衣服，可以及时吸走汗水，让身上更清爽。这比身体直接接触床单要凉快得多。

（11）晚饭不要吃太晚

睡前一个小时最好不要吃东西，否则睡觉时体温会高0.5～1摄氏度。晚饭后要留出至少一个小时的消化时间，肠胃工作时体温会略有上升。

（12）睡前不要喝酒

酒,特别是冰镇啤酒,当人们刚喝进嘴里的时候,的确有一种凉爽的感觉。这也是很多人夏天爱饮冰啤的原因。可是，

啤酒以大麦芽为原料，经过糖化、酵母发酵后酿制而成，其成分并不能清热解暑，只是经冰冻后的饮落肚带来一种清凉的感觉，让人误以为可以解暑。其实，冰啤酒并不能解暑，反而会损伤脾胃阳气，导致水湿运化失常，出现上腹不适、纳呆、乏力、腹泻等胃肠道症状。

而且酒性本为湿热，饮酒过度容易酿生湿热，也可导致纳呆、大便溏泻不爽、尿黄、口苦口臭、舌苔厚腻等脾胃功能失和症状。喝酒会加速血液流动，让血液更多地聚集在皮肤表层，提高体表温度。喝酒还会导致身体处于脱水状态，酒后多喝水则可减轻这种状况。这样更会影响睡眠。故夏天通过冰啤酒解暑消渴的做法只是图一时之快，解决不了根本问题。