秋季养生小常识 教你健康过秋

饮食方面

1、注意去火，防止热能过剩

秋天气温变凉，而体内热能还没有下降，外凉内热，体内热能不宜散发，这时就会出现一系列上火的症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等症状。

建议食用：绿豆汤、金银露、龟苓膏等去火解热的食物。

2、少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物

比如尖椒、胡椒、大蒜、姜、八角和茴香等，避免湿热之气聚集。

建议食用：蔬菜、水果等降燥的食物，如萝卜、莲藕、荸荠、梨等。

3、少吃生冷食物

人体为了适应外界气温的变化，生理代谢也会发生改变，过于生冷的食物会造成人体消化不良，容易患上消化道疾病。

建议食用：温性食物。

4、食物以滋阴养肺为主

秋燥易伤肺，喝粥可以益胃生津，还有多吃柔润的食物，可以健脾养胃，有益身体的。

建议食用：如银耳冰糖糯米粥，黑芝麻粥，百合莲子粥，杏仁川贝糯米粥等，柔润食物如芝麻、百合、杏仁、乳品等.

5、多吃海藻类食物

海藻中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，这些都可以保护人体免受放射线带来的伤害。

建议食用：海藻、海苔、海带等。

6、多吃润肺养血的食物

秋季应该要多吃一些润燥的食物来养肺。

建议食用：如银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等。

7、多喝汤

秋季的汤是以滋阴为原则的，对人体有滋阴防燥的功效，还能够补充营养，强身健体。

建议食用：如番茄汤、鲤鱼山楂汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤等。

8、以清补为主

刚进入秋天时的气温还是比较高的，空气相对也比较干燥，应当多吃一些适合秋季的清补食物，可以起到健脾开胃，清心安神，生津止渴，消暑润肺，益气养血的功效。

建议食用：如百合、山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃等。

生活方面

1、良好的睡眠习惯

秋天温差较大，养成早睡早起的习惯是非常重要的，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以舒达阳气。秋天早起，起床前多躺几分钟，舒展活动一下全身，可减少血栓形成的机会。

2、及时增减衣物

秋季昼夜温差大，出门前应提前了解当日气温，穿适当的衣服，不宜穿太少着凉，也不宜穿得太多，如在外时间较长，可以随身带一件外套，夜间降温时穿上。

3、锻炼身体

俗话说“春困秋乏”，秋季是锻炼身体很好的时期，这时候我们体内的阴精阳气也在收敛之中，运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。

4、精神调养

阴虚之人，肝火易旺，容易发脾气，肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，这种现象会更加的明显。因此，保持一颗清静的心很关键，以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性。

秋季茶疗

1萝卜茶

材料：白萝卜100克，茶叶5克。

做法：先将白萝卜洗净，然后切片煮烂，可以适当加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁中服用，每天2次。

功效：有清热化痰、理气开胃的功效，适用于咳嗽痰多、纳食不香等症状。白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值。加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。

2菊花茶

材料：干菊花10g，枸杞5g，蜂蜜适量。

做法：菊花和枸杞一同加入清水煎煮后饮用。

功效：有明目清肝，清热解郁的作用。频繁使用电脑的人经常饮用，可缓解眼部的疲劳。

3枸杞茶

材料：枸杞15g。

做法：枸杞加水煎煮30分钟，防至温凉后饮用。

功效：枸杞含有丰富的胡萝卜素p1、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，对眼睛酸涩，疲劳，视力下降都有很好辅助治疗作用。

4银耳茶

材料：银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。

做法：先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀后即可服用。

功效：有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。

5桂花茶

材料：桂花3克，红茶1克或绿茶3克。

做法：将桂花和茶叶用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

功效：适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等症状。

6苦瓜茶

材料：一根苦瓜，适量绿茶。

做法：将苦瓜去瓤装入绿茶，放在通风处阴干，然后切碎苦瓜，取10克用沸水冲泡即可饮用。

功效：有利尿的功效。

7茄子茶

材料：秋茄子一根，绿茶适量。

做法：将秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。

功效：主治气管炎。

8生津茶

材料：青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，革养5个，鲜芦根2枝。

做法：将所有材料一起加水煎煮。

功效：有生津止渴，养阴润燥的效果。适用于热病伤阴，或老人阴虚津枯，口渴，咽干，唇燥等。

9芦根蜜糖茶

材料：鲜芦根25克，蜂蜜适量。

做法：鲜芦根加蜂蜜再加入适量热开水后加盖浸泡10分钟，用筷子均匀后饮用。

功效：有生津清热、润肺利咽的效果。