跑步肚子痛是什么原因 88%的跑者不知道的秘密

跑步肚子痛是什么原因 进食时间不当

空腹跑步或跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

跑前两小时进食完毕

跑步前不要吃得过饱，不要吃冷食。跑前两小时进食完毕，才能让身体在进入跑步状态而不发生肚子痛。

跑步肚子痛是什么原因 热身不充分

由于准备活动不足、运动不规律会引起内脏器官不能适应跑步时的需要，这是导致跑步腹痛的常见原因。人体由安静状态突然进入跑步状态时，身体系统的配合就可能发生紊乱，引发跑步腹痛。而热身阶段能保证骨骼肌的血供正常，就不会发生跑步肚子痛这样的问题。

以快走热身

开始跑步前可以通过快走的方式充分热身，身体热起来再开始跑步。

跑步肚子痛是什么原因 没有及时补水

进行跑步运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

跑前跑中跑后饮水

运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。

跑步肚子痛是什么原因 也可能因慢性疾病

患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。

去医院检查

如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

跑步肚子痛如何缓解

放慢速度

跑步肚子疼痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏。

按压痛处

再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

剧痛要马上停止运动

如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。