经常便秘怎么办 四方法治疗便秘超有效

一、蔬菜杂粮是个宝

成人每天应摄取20—35克的食物纤维，而便秘患者每天至少需要摄取30克。便秘一族应多吃蔬菜杂粮，以及润畅通便的食物。平时还应少饮浓茶、咖啡。对老年人来说，要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯，这对预防便秘可以起到一定的作用。    

二、喝足够的水

千万可别等到口渴时才喝水，此时体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次喝水，喝水次数越多越好。

三、早上定时排便

最好可以在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，容易排便。所以无论你有无便意，都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。排便时要集中注意力，不要玩手机、看书以打发时间。

四、别靠泻药解决

吃泻药也是有学问的，大量吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会造成腹痛，长期使用还会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，是导致患大肠癌的一个危险因素。