把保健身体养成一种生活习惯

身体是革命的本钱，只有拥有了健康的体魄才有资格有能力去谈诸如工作、事业之类的东西。所以保健身体不是我们想不想做的事情，而应成为我们每一位的责任，因为我们每个人都是社会的一员，上有父母需要照顾，中间有另一半（年轻人以后也会有），下有儿女，所以所我们的责任重大，只有有了健康的身体才能担当，如果失去了健康的保障，将会给别人带来负担。健康不仅仅是现在没有病，而是要注意生活中的饮食作息时间等习惯，保养身体以后也不得病。每次在讲座中，当讲到减压中重要的一个部分——健康的生活习惯，经常会有听众觉得太普通而轻视;然而，最普通、最平实的劝却是最重要、最根本的。养成健康的生活习惯，目的是为照顾好自己的身体，有了健康的身体，我们才能积极投入生活之中，享受各种乐趣。

健康的生活习惯的口诀就是“三不四要”——不抽烟、不酗酒、不食零食，要食早餐、要有运动、要保持适当的体重及要有充足的睡眠。

在多彩多姿的生活中，最困难的是要有充足的睡眠;特别是在澳门，一个廿四小时运作的赌城，越来越多人需要轮班工作。但睡眠对健康而言至关重要。心理学家曾用狗只做过睡眠剥夺的实验，结果发现，较长时间的睡眠剥夺后，狗的肌肉松弛，体温下降;成年的健康狗只可存活十三天;年幼的小狗只能存活四至六天。由实验的结果可推知，睡眠对我们身体的重要性。因为睡眠能帮助消除身体的疲劳，还可促进身体器官，尤其是脑部功能的恢复。

另一个较困难实施的生活习惯是远离烟酒。或许大家都知道烟酒对身体的危害，例如吸烟或二手烟都会引起气管炎、支气管炎及肺癌等病症;酗酒不但会伤害我们肝、胃等器官，同时由于酒精易使人麻痹而引发不同的意外，但却不是人人愿意戒除。

还有就是我们大部分人缺乏运动，但是运动是世上对身体最好的良药，任何药物都无法替代运动对身体的好处。根据究发现：几乎不运动的人的早死率是爱好运动者的三倍;而在运动的人群中，从事轻松运动的人比高强度运动者的早死率为低。结论就是，我们要在平时的生活中，适时做一些低强度的有氧运动(散步、慢跑等)，以维持和促进我们的身体健康。

曾经听某人说过：五十岁前是用命换钱，五十岁后是用钱续命。我们当中很多人在年轻时努力工作、拼命应酬，因而忽略了倾听自己身体的声音，当经过二、三十年的奋斗而有经济条件去享受生活时，才发现自己不能攀爬、不能奔跑，而是经常出入医院，用药物不停维持身体的某些机能。所以，健康的身体很重要!如果希望获得长久的快乐和幸福，现在就开始关心和照顾好自己的身体。

当你拥有了这四个好习惯，你会发觉你衰老的速度正在放慢，这是为什么呢，想知道，那么就往下看......你是不是认为自己老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

1.慢吸快呼"这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.学会加餐研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.该睡就睡许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠也就是睡眠不足。此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.随音乐起舞"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。"不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。

小常识123网温馨提示：平时多注意保健身体就像我们给爱车做保养道理一样。有些人会说年轻人需要保养吗？那我要问了，你说新车要不要定期保养，答案当然是肯定的，如果不定期保养，车子就损坏的快，可能机器零件磨损了以后要换新的，但是怎么换也不如原装的。那么人要是零件损坏了能换吗？所以年轻人同样需要保健身体，也就是说养成一种健康的生活习惯要从娃娃抓起。