睡眠不足怎么办

就算睡的时间足够长，起来的时候还是会感觉累，好像没睡醒一样，也许是睡眠中的一些原因导致的。磨牙、打呼、脚抽筋等睡眠中无意识的动作，不仅会影响睡眠质量，还会对健康产生影响。

1、睡眠时磨牙

磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型，虽然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造 成的习惯性或咬合问题有很大的关系。不只如此，要强、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向，在日本有8～15%的人对于磨牙感到困扰。

睡眠中的磨牙由于无法控制力度，所使用的力气是咀嚼时的2倍以上，容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况出现，同时也是颚关 节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一，必须早日改善。

解决方案：

早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯，可尝试以下方案。

(1) 睡前做伸展运动、瑜珈，或其他喜欢的事来让自己放松

(2) 温柔的将下颚肌肉搓揉放松

(3) 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉

2、睡眠时打鼾

相信大家都知道打鼾的原理，是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松，舌根松弛下垂使喉咙变窄，如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生。

那么打鼾时的身体又有什么变化呢?

喉咙变窄使吸取空气量变少，导致血液中的氧气减少。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生。仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打鼾的倾向，可参考以下方案。

解决方案：

(1) 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺著睡

(2) 为了不造成上气管狭窄，选择和头部高度相同的枕头。

(3) 养成运动习惯

(4) 治疗鼻子的疾病